trening na barki

[...] na skos dół 3x 8-4 rozpietki na lekkim skosie w gore 2-3x 12-10 - wyciskanie francuskie 12, 10, 10, 8 powt. - prostowanie ramion na ławce 12, 10, 8 powt. - tradycyjny trening brzucha max. powt. Środa: plecy + biceps + brzuch - martwy ciąg 12,10,10,8 powt. - wiosłowanie 10, 10, 10 powt. - podciąganie na drążku max. powt. DALBYM [...]

[...] strzeliło i zaszalałam sobie.. Dziś to ledwo chodzę bo już z rana zaliczyłam porcję 80 powtórzeń też z obciążeniem.. Aż się boję co będzie jak pójdę wieczorem na kolejny trening.. Komentarz: do MC dopadłam się jak głodny pies do michy - tak dawno tego nie robiłam.. Szło świetnie ale pomna zaleceń dziś zatrzymałam się na 80kg (niedosyt [...]

[...] 10 x 10 10 x 10 *przerwa 15 sekund na poprawę pozycji ** musiałem odejść od sztangi i ustawić się na nowo Rozkminy: W sumie jestem zadowolony z tego co dzisiaj zrobiłem na treningu. Pierwsza sprawa, to przysiady które w końcu poszły na rekord, bo szczerze nie pamiętam, żebym kiedyś tyle na garba zarzucił. Ogólnie nie pamiętam swoich dawnych [...]

[...] to i owszem;-) sidex - kozak, kozak to dopiero będzie, ale tak, zapas JEEEST, więc już się bój%-) badabu - wiedziałem, ze ktoś za słówko złapie:-) Oczywiście, pierwsze były treningi całego ciała, później podzielono na partię czy części ciała. Ale chodzi mi o te czasy od 2000 roku w PL, gdzie FBW zaczął kiełkować tak naprawdę, a nie całą historię [...]

[...] x 15 20kg x 15 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 17kg x 12 18kg x 12 20kg x 12 Zestaw rehab: Wall Slide 3x10, No Money 2x20 Jedyny pozytywny aspekt tego dnia, to trening. Jak widać, postanowiłem już robić barki i plecy na osobnych trenach. Dodałem ćwiczenia korekcyjne, ze względu na słabe ściągnięcie i ścisk łopatek, co jest [...]

Trening znowu zapoznawczo z ciężarami. RAMIONA/BARKI A1 pompki na poręczach 4 x 41 kg 4 x 41 kg 4 x 41 kg 4 x 41 kg 4 x 41 kg A2 uginanie ramion na modlitewniku 4 x 45 kg 4 x 45 kg 4 x 45 kg 4 x 45 kg 4 x 45 kg B1 wyciskanie francuskie (tempo 20X0) 10 x 35 kg 10 x 35 kg 10 x 35 kg B2 uginanie ramion młotkowo na skosie (tempo 20X0) 10 x (2x 15 kg) [...]

[...] pochyleniu bocznym + unoszenie ramienia na wyciągu 6 x 13 kg + 10 x 9 kg + 15 x 1 sztabka 6 x 13 kg + 10 x 9 kg + 15 x 1 sztabka 6 x 13 kg + 10 x 9 kg + 15 x 1 sztabka Czas treningu 75 minut A1 Poszło 50 kg x 4 w pierwszych czterech seriach. W ostatniej z pomocą - triceps już bardzo zmęczony. Nie udało się, więc zostajemy na tym ciężarze. [...]

[...] pochyleniu bocznym + unoszenie ramienia na wyciągu 6 x 13 kg + 10 x 9 kg + 15 x 1 sztabka 6 x 13 kg + 10 x 9 kg + 15 x 1 sztabka 6 x 13 kg + 10 x 9 kg + 15 x 1 sztabka Czas treningu 75 minut A1 Tu duże zdziwienie, poszło gładko. Nawet w ostatniej serii. Jest moc - życiowa forma na poręczach. A2 Tu jeszcze większe zdziwienie - wszystko lekko, [...]

[...] : 4s 12,10,10,8s Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia : 4s 12,10,10,8s PIĄTEK: rób klatę RAZ w tygodniu. I tak wątpię abyś dał radę zrobić >porządny< trening który zaplanowałeś na piątek. Klata w pełnym wymiarze powtórzeń, do tego nogi i barki na dobitkę.. huhu... Klata: Pompki : 2s x 20p Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Plan treningowy zmieniam po prostu chcę wypróbować ten Poniedziałek- Dzień Siłowy System- Rampa KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 5 ruchów PLECY Podciąganie podchwytem: 4 serie 5 ruchów BARKI Wznosy: 4 serie 8 ruchów Biceps: Dowolne 3 serie 5-8 ruchów Triceps: Dowolne 3 serie 5 ruchów WTOREK- Nogi (DZIEŃ Siłowy) System- Rampa [...]

[...] 15 12 10 10 wiosłowanie w opadzie 8 8 6 6 4. siaganie linek w bramie 15 12 10 8 wiosłowanie z końcem sztangi 12 10 8 8 5. przenoszenie hantłi zza głowy 15 12 10 10 Po treningu jazda na rowerze 43 minut 25 kmh Wtorek, piatek: BARKI, BICEPS, TRICEPS, PRZEDRAMIONA 1. wyciskanie zza głowy 12 10 8 8 unoszenie ramion przodem 18 15 15 12 2. [...]

[...] efekty jak ktoś stosował - lepsze niż tradycyjny klata + tric plecy + bic nogi + barki? i czy można robić w takim planie regresje - nie zbyt intensywna? bo w sumie to bic i tric 2 razy dostają po dupie, a i trening klatka + plecy nie należy do najlżejszych - czy można spokojnie robić regresje? Zmieniony przez - quppa w dniu 2006-10-31 17:32:49

[...] bede stawial dopiero pierwsze kroki. Chcialbym cwiczyc w dniach, w ktorych nie mam SW czyli wtorek, czwartek, sobota. O ile dobrze przeczytalem to najpierw od 6-8 tygodni trening obwodowy. *Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/10/8 *Grzbiet: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12/10/8 *Barki: wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] bede stawial dopiero pierwsze kroki. Chcialbym cwiczyc w dniach, w ktorych nie mam SW czyli wtorek, czwartek, sobota. O ile dobrze przeczytalem to najpierw od 6-8 tygodni trening obwodowy. *Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/10/8 *Grzbiet: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12/10/8 *Barki: wyciskanie sztangi z klatki [...]

oczywiście,że mozesz zmienioc priorytety, jednakże 13 serii na ręce to wg. mnie za dużo jak na jeden trening-troche musisz to okroić. nie wiem czy nie lepsze byłoby także "wyodrębnienie" rąk i drugi trening tylko te grupy- choc to może do sensownego ułożenia mioże byc trudne. jedno co mi sie rzuciło jeszcze w oczy to fakt, że barki [...]

barki przed rekami tzn w ten dzien co rece robic barki na początek?? jesli o to Ci chodzi to bedzie rozklad bez sensu. w pon trening pod 2 godz w sr z godzinke a w pt same nogi ?? ;P chyba zle rozumiem ;P Zmieniony przez - ekli w dniu 2008-08-08 11:19:25

[...] jajkiem Foty brak bo juz sie ze mnie śmieja ze robie foty zarcia Ale na szczescie nie zawsze za mna w chacie lażą wiec udało mi sie pstryknac pare fotek . Moj posiłek przedtreningowy tu troszczke zgrzeszyłem ale miałem ochote poczuc smak morza.... Flondra +pieczone frytasy oraz witamina.... Nastepnie udałem sie na trening i tu ponownie sie [...]

[...] mi głownie na sile nóg (wyskok) ale tak samo klatka piersiowa. Oczywiście codziennie trenować nóg nie można więc będę na to uważał co któryś dzień przerwa czy dużo lżejszy trening. A za brzuch chcę się wziąć z 2 powodów; spalić tłucz żeby wyżej skakać + rzeźba. Bo przy tak intensywnych trening w ciągu 2 tygodni miha musi byćk konkretna. [...]

a wiec tak: ostatni trening typowe fbw: 4s przysiad 3s drążek 3s mc 3s klatka plasko 3s barki sztangą sprzed klaty i ręce po 2 s patrzyłem na atlas cwiczen i np nioe robilem nigdy unoszenia hantli w leżeniu lub w opadzie hantelkami może to by poruszylo moje barki oczywiscie z jakims złożonym cwiczeniem? ogolnie mam 2metry waze 96 kg lat 21 staż [...]

Dzięki Ballomus za odpowiedzi. Jednak spróbuje się zmobilizować w tę sobotę, bo faktycznie łatwiej rozplanować jakiś sensowny trening. Trening właściwy rozpocznę za 2-3 tyg, więc obserwując wówczas organizm pewnie jakieś zmiany nastąpią. Na chwilę obecną jest zaplanowane: PONIEDZIAŁEK - Nogi - 4 serie - przysiad na suwnicy lub z wolnym ciężarem - [...]